骨盤巻き
骨盤巻きでは、バンドを骨盤に巻きます（3分）。
ウエストくびれ、脚やせに効果的。
■膝パタパタ運動（左右交互に10回）
骨盤巻きをしたまま仰向けに寝て、両膝を立てます。
そのまま左右に両膝を倒していきます。
たすきがけ巻き
バンドをたすきがけのように巻きます（3分）。
ウエストくびれ、肩こりに効果的。
■たすきがけ巻き 肩甲骨回し（10回）
たすきがけ巻きをして立ったまま、肩を回します。
コマネチ巻き
太ももを挟むようにバンドを巻きます（3分）。
お尻やせ、脚やせに効果的。
■コマネチ巻き 足首回し（1分）
コマネチ巻きをしたまま仰向けに寝て、両足首を回します。
