乳酸菌で体質を改善しよう！
エクササイズを行ってガスを出しても、腸内環境が整っていないと、お腹の張りは
また復活してしまいます。
乳酸菌を体内に取り入れて、ガスがたまりやすい体質を改善しましょう。
■乳酸菌を効率的に取り入れるには？
乳酸菌には種類がたくさんあり、個人によっても住み着きやすい乳酸菌が異なります。
そのため、色々な食品を試してみて、自分に合った乳酸菌食品を探してみましょう。
ヨーグルトやチーズなどもたくさんの種類が販売されているし、最近では
「野菜の戦士」という植物性乳酸菌で作られたヨーグルトも出ています。
また、体内の乳酸菌を増やすには、最低2週間は毎日取り入れないとなりません。
ある研究のデータでは、乳酸菌を2週間毎日摂取すると、腸内の善玉菌が10パーセント
増える、という結果が出ています。
そのため、2週間は毎日同じものを摂取してみて、お腹に張りがなくなったら
自分に合っている乳酸菌、ということになります。
乳酸菌食品
乳酸菌を含んでいる食品には、以下のような製品があります。
ヨーグルト・乳酸菌飲料
ヨーグルトや乳酸菌飲料は、「特定健康用食品（トクホ）」として認可されている
商品が多くあります。
乳酸菌飲料なら手軽に毎日摂取することができるのでおすすめ。
乳酸菌は胃酸で弱まってしまうので、空腹時よりも食後に摂取すると良いでしょう。
チーズ
チーズには乳酸菌の他にも様々な微生物が含まれているので、腸内で善玉菌を
増やしてくれる効果があります。
ナチュラルチーズなら高温加熱処理されていないので、プロセスチーズよりも
豊富に乳酸菌が含まれています。
キムチ・漬物
キムチや漬物には、植物性乳酸菌が含まれています。
浅漬けよりも長期間漬け込まれたものの方が豊富に含まれています。
また、野菜には食物繊維も含まれているので、お腹の張り対策にはぴったりの
食品です。
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