ふくらはぎ巻き

バンドを包帯のように膝から足首にかけて巻きます(2分)。
脚に均等に圧がかかるようにしましょう。
バンドが1本しかない場合は、片足ずつ行ってもOK。
脚の血行促進、むくみに効果的。

脚パタパタ運動

ふくらはぎ巻きをしたまま床に座って両脚を伸ばします。
両足を揃えた状態で、足首を上下90度に動かします。

足首回し

ふくらはぎ巻きをしたまま床に座って、手で足首を持って回します(1分)。

揉み出し

ふくらはぎ巻きをしたまま、両手でふくらはぎを揉みます(1分)。

かかと上げ

ふくらはぎ巻きをしたまま立って、かかとを上げ下げします(10回)。

巻くだけダイエット
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