深腹式呼吸法でダイエット

深腹式呼吸法は便秘だけでなく、理想の体型に近づくためのダイエットや腰痛、冷え性、
肩こりにも効果があります。

１．仰向けに寝転がり、両膝は軽く立てます。
　　両手はおへその上に重ねて、軽く息を吐いて、次に深く息を吐いて、自然に息を吸います。

２．両膝を曲げたまま、両足を右側に倒します。
　　両手は左脇腹に当てて、１と同じように呼吸をします。

３．両足はそのままで、上半身も右側に向けます。
　　左手は左脇腹に当てて、呼吸をします。

４．上半身はそのままで、腰から下をさらに右側に倒します。
　　左足は前に出して、右足は後ろに引きます。
　　左手は左脇腹の背面に当てて、呼吸をします。

５．うつ伏せに寝転がり、右頬を床につけて、両足は伸ばします。
　　両手は脇腹に当てて、親指を背中側に当てて、呼吸をします。

６．左向きに寝転がり、両膝は軽く曲げます。
　　右膝を床につけて、左足は後ろに引きます。
　　右手を右脇腹に当てて、親指を背中側に当てて、呼吸をします。

７．両足を揃えて軽く曲げます。
　　右手を右脇腹に当てて、呼吸をします。

８．両足はそのままで、上半身だけを右に回転させて上を向きます。
　　両手は右脇腹に当てて、呼吸をします。

９．１の姿勢に戻ります。

深腹式呼吸法で息を吐くと、腹横筋が収縮するのと同時に背骨を支えている筋肉も押されるので、
腰痛やこりに効果があります。

１．うつ伏せに寝て、両手の上に額をのせます。

２．腰、背中、お尻を意識しながら息を軽く吐きます。

３．腰、背中、お尻が沈むのを意識しながら、さらに息を深く吐きます。

４．自然に息を吸い込みます。

５．２〜４の動作を10回繰り返します。

深腹式呼吸法を行うと腹式呼吸よりも深い呼吸をするので、全身の血液の流れがスムーズに
なり、血行もよくなり、冷え性を解消する効果があります。

１．仰向けに寝て、両膝は軽く立てます。

２．両手は脇腹に当てて、息を軽く吐きます。

３．手足が温まることを意識しながら、さらに息を深く吐きます。

４．自然に息を吸い込みます。

５．２〜４の動作を10回繰り返します。

深腹式呼吸法を行うと肋骨が下がり、肩の部分の筋肉がほぐれる効果があります。
また、全身の血行もよくなるので、肩こりを解消します。

１．イスに浅く座ります。

２．肩の力を抜いて、息を軽く吐きます。

３．肩甲骨を下げることを意識しながら、さらに息を深く吐きます。

４．肩を上げないように、自然に息を吸い込みます。

５．２〜４の動作を10回繰り返します。

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