深腹式呼吸法の基本をマスター
この深腹式呼吸法を毎日行えば、便秘を改善させる効果があります。
ぜひマスターして超美人になって、おなかの張りをなくしましょう！
深腹式呼吸法を行うときは、息を吐くときに全身の力を抜くことを心がけてください。
力を入れてお腹を膨らませたり、へこませないように。
１．仰向けに寝転がり、両膝は軽く立てます。
２．両手をおへその上に重ねて、息を軽く1秒間で吐きます。
口で吐いても、鼻で吐いてもOK。
３．力を抜いてさらに息を3秒間で吐きます。
一度ではなく小刻みに吐いてもOK。
４．自然に息を吸います。
５．２〜４の動作を10回繰り返します。
仰向けの次は、左向きと右向きに寝転がって深腹式呼吸法を行います。
１．左向きに寝転がり、両膝を曲げます。
２．右手を右脇腹に当てて、親指は背中側にして強めに当てます。
３．息を軽く1秒間で吐きます。
右脇腹がしぼむことを確認。
４．力を抜いてさらに息を3秒間で吐きます。
右脇腹がさらにしぼむことを確認。
５．自然に息を吸います。
右脇腹が元に戻ることを確認。
６．２〜５の動作を10回繰り返します。
７．１〜６の動作を左右逆にして、右向きも行います。
この深腹式呼吸法の基本を毎日3セット行うようにしましょう。
便秘解消の深腹式呼吸法
便秘を解消するための深腹式呼吸法。
座って行うので、トイレの中でもできます。
１．イスに座り、両手は脇腹に当てて、親指は背中側にします。
２．お腹の力を抜いて、息を軽く1秒間で吐きます。
３．さらに息を3秒間で吐きながら、いきみます。
４．力を抜いて、自然に息を吸います。
５．便意をもよおすまで、２〜４の動作を繰り返します。
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