規則正しい生活で腸美人に
便秘を解消させるためには、規則正しい生活をするのが一番。
朝と食後は腸が活発に動いているので、トイレに行ける環境を作りましょう。
朝10分でも早起きをして、「腸刺激エクササイズ」をしたり「深腹式呼吸法」を
するのが効果的。
緊張している状態では便通がスムーズにならのいので、トイレの環境をリラックス
できるように模様替えするのも良いでしょう。
会社では利用者の少ないフロアのトイレを見つけておいたり、携帯用の消臭スプレーを
常に持ち歩いたり、と自分なりの工夫をして落ち着いて過ごせるトイレにしましょう。
■便秘に効果のある方法
規則正しい生活に以下のような方法をプラスすれば、便秘解消の効果は倍増！
・毎日豆乳をコップ1杯飲む。
・半身浴をしながらおなかをマッサージする。
・食物繊維の多い食品を食べる。
・就寝前にストレッチをする。
・便秘になりそうなときはキャベツとヨーグルトを食べる。
・決まった時間にトイレに入るようにする。
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